每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白評價好嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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風不停地刮，卷起地上兩三片無助的落葉，它們在空中飛舞、旋轉，像可憐的牽線玩偶，時刻被細線控制。太陽時不時從厚厚的云層中探出頭來，露出一點白色的光亮。 我慢悠悠地走在廣場的小路上，任風鉆入衣領，帶來絲絲涼意。學校里同學的誤解，家里父母的壓力……一時間，我的心里被煩惱填滿，堵得喘不過氣來，只想一個人靜一靜。 走到廣場中央，一只獵鷹模樣的風箏吸引了我的注意。風箏展開雙翅，雖是塑料制作的，但遠遠望去，卻和真的一樣，非常威武。它飛得并不平穩，忽上忽下，有時甚至一頭栽到地上。 我順著風箏線，找到了風箏的主人，原來是一對父子。父親長得瘦瘦高高的，戴著黑框眼鏡，兒子大約五六歲，右手賣力地扯著風箏線，左手拿著線柄，小腦袋高高地昂著，眼睛半瞇著看天上的風箏。孩子因為一時沒站穩，摔倒在地，風箏也掉落下來，無力地彈了一下。 孩子轉過頭望了望父親，眼睛里閃著一絲光芒。我以為他會張嘴大哭，并央求父親的幫助。然而他并沒有，他用手摸了摸膝蓋，然后又站了起來，如同巨人一般。他稚嫩的臉上沒有任何憤怒或傷心，只有一股自信，讓人無比震撼。他左手重新舉起風箏，右手拿著線柄，迎著風向前跑，他的頭發隨風飄起，笑容洋溢在臉上。 “嘩啦”，他用力把風箏往天上一扔，風箏飛了起來，起初忽左忽右，后來如雛鷹張開瘦小的翅膀，攜帶夢想飛離樹梢。孩子慢慢地放線，風箏越飛越高，越飛越平穩。這時，我感覺風箏像一只成熟的老鷹，擺動著寬大有力的翅膀，在暴風雨中帶著自信和朝氣，飛過高山，飛向紅日。 這時，一縷陽光終于沖破了厚厚的云層，照在風箏身上，射在我濃霧籠罩的心上，我心中的霧漸漸散了。那孩子，那風箏，宛如披上了金色的盛裝，比雨后彩虹更加燦爛。 >>>更多美文：兒童散文
一曲振奮人心的國歌驚醒了程曦的寂靜，一群翩翩起舞的人們用舞姿抒懷今天的歡躍。人們懷著無比的激動，早早地到縣城濱河文化廣場唱歌跳舞，傾訴內心難以言表的喜悅。因為今天是中華民族普天同樂的日子——祖國母親的第70個生日！ 記憶又回到了70年前那開天辟地的一天。拂曉時分，早已從祖國各地趕到天安門廣場上黑壓壓的人群翹首以盼。不久，城樓上出現了億萬人民熟悉的身影——偉大領袖毛主席。人們屏住呼吸聆聽，很難想象數百萬群眾齊聚的天安門廣場，竟如黎明前的安靜！當毛主席用鏗鏘有力地的聲音宣布著“中華人民共和國成立了！”只沉靜了短短一秒鐘，瞬間的沉默被一陣“毛主席萬歲！中華人民共和國萬歲！”這突如其來的歡呼聲所打破。聲音響徹華夏九州，震驚五湖四海，它向世界宣告著新中國從此站了起來，中華雄獅已聳立在世界東方！ 時間能帶走世間的一切，卻沖不掉那一段不堪回首的記憶。宛如100多年前的那槍炮聲，英國侵略者從海上氣勢洶洶開來，挑起了一場鴉片戰爭。他們用中國發明的火炮，強行轟開中國的大門。不戰而敗的清政府，竟然乞和。列強們提出了一系列他們所制定的游戲規則——失敗者必須將土地和金錢“贈送”勝利者。人們這才真正意識到了“落后就挨打”的含義。頃刻間，中國仿佛做了一場駭人驚悚的噩夢，而這僅僅只是噩夢的開始。 甲午一戰驚天人！滿面濃煙彌漫著黃海上空。日本侵略者舉全國之兵，公然向中華民族宣戰！但歷史總喜歡和人開玩笑，這個猶如彈丸之地的島國，打倒了稱霸數千年的東方巨人。列強們掀起了一陣瓜分中國的狂潮！八國聯軍浩浩蕩蕩地開了進來，在北京燒殺掠搶，無惡不作。千年古都、祖國母親第一次遭受了慘無人道的“侮辱”。不久，日本侵略者又一次發動了侵華戰爭。南京城被攻陷了，曾富饒的城市一夜間成了人間地獄。 在鴉片侵蝕了國人時，林則徐毅然決然地站了出來，在廣州進行“虎門銷煙”。漫天的煙霧向世人展示了中國人民禁煙的決心，打擊了外國侵略者囂張的氣焰！戊戌六君子血諫清政府力行維新制度。國父孫中山先生十月圍城，發動了辛亥革命，使民主共和的旗幟第一次飄揚在中國的上空！“外爭國權，內懲國賊，還我青島，廢除條約！”北大學生與工人以集體罷工的方式捍衛著國家尊嚴，使新民主主義在中國誕生，無產階級從此登上了政治舞臺，成為挽救中國的救世主。聶耳用一曲《義勇軍進行曲》鼓舞了勞苦大眾的勇氣，激發了國人的愛國情懷，使陷入水深火熱的中國人重新點燃了光明與希望！毛澤東曾用他那寬硬的肩膀扛起建立新中國的重任，推翻了壓在中國人民身上的三座大山。周恩來為中國之崛起而讀書。鄧小平在貧瘠的土地上規劃出了一條屬于中國特色的社會主義道路，改革開放的春風吹開了朵朵繁榮之花！ 曾記否？當奧運會的圣火在北京點燃時，當諸多國家加入到中國倡辦的亞投行時……世界為之驚嘆，中國人歡呼躍雀，我們心中的那種自豪感、榮耀感早已無法用語言來形容！ 被列強凌辱的時代已經一去不復返，如今的中國宛如一條騰飛的巨龍，無論是經濟、文化、科技，都算得上世界數一數二的超級大國！ 我們祝福您的生日，我的祖國，愿您永遠年輕，永遠昌盛。太多的話語無法表達，內心的激情無以言表。讓我們沿著革命先烈開辟的道路，不忘初心，奮勇前進，戰勝萬難，為實現偉大的中國夢、全面絕勝小康、建設幸福美麗康樂向前向前向前…… >>>更多美文：原創散文
寫給仍然迷茫的小伙伴們 文/WeiYang 最近讀了龍應臺寫給兒子安德烈的信《為什么我要求你讀書用功》，頗有些相見恨晚的感覺。20歲的安德烈顯然是意識到，自己極有可能成為一個很“平庸的”人，從而倍感迷茫。龍應臺作為母親將自己的見解寫給安德烈。 在20歲左右的年紀，最容易出現這種迷茫吧。小時候，我們都有遠大的理想，覺得自己生來就是成大事之人。等到20歲左右年紀的時候，我們終究會發現自己平凡得不能再平凡，成就大事的夢想越來越遙遠。更可怕的是，我們還發現由于互聯網、工業自動化、人工智能等領域的高速發展，就業已經成為全球性問題，找到一份體面的職業都相當困難。這個時候難免感到迷茫，我自己也不例外。之所以覺得龍應臺的信相見恨晚，是因為如果在我20歲迷茫的時候，有人給我寫這樣一封信，也許我就不會浪費那么多光陰，走那么多彎路。 《為什么我要求你讀書用功》只講述了一個道理：“我也要求你讀書用功，不是因為我要你跟別人比成就，而是因為，我希望你將來會擁有選擇的權利，選擇有意義、有時間的工作，而不是被迫謀生。”這個道理其實我早已明白，但是我并不能如此準確的表述出來。 可能是因為我經常參加所里的星期五沙龍，并組織讀書會的緣故，過去一年中，已經陸續有幾位研究生（包括我自己的學生）找我，想聊聊他們的未來，因為他們多少有些迷茫。看起來，感到迷茫是這個年紀的普遍現象，借著分享《為什么我要求你讀書用功》，順便分享我對這個問題的看法。 成功不靠譜 我們成長的時期，正是成功學大行其道的時期。書店里充斥著各種成功學的書，總有名人現身說法，講述自己如何在艱苦環境下努力拼搏，最終獲得成功，甚至還有人寫了本書叫《我的成功可以復制》。 這種成功學誤導了很多人，也很可能是造成浮躁社會風氣的根源。所有的成功都難以復制，成功的永遠只能是少數，因為社會資源有限。不可能人人都成為名人，因為公眾的注意力是稀缺資源，關注了這個人，就沒有時間關注其他人。不可能人人都做出卓越成就，因為如果人人都卓越，卓越就不能叫卓越了。所以，當所有人都去復制某個成功時，這個成功肯定早就不是成功了。 成功的永遠是少數，意味著無論我們多么努力、多么有天賦，我們都可能很“平庸”。安德烈說：“我可能會變成一個很普通的人，有很普通的學歷，很普通的職業，不太有錢，也沒有名。一個最最平庸的人。”“平庸”是他迷茫的根源，也是我們迷茫的根源。安德烈說：“你會失望嗎？”他因此覺得辜負了母親的期望，我們也因此覺得辜負了父母的期望。 走出迷茫的第一步，是正確看待成功。成功可以追求，但不能奢求，成功在任何時候都不應該成為第一目標。如果我們將成功作為第一目標，那么當我們付出極大的代價，最終不能成功的時候，可能會產生抑郁，甚至自殺。 關于父母的期望，龍應臺說得很好：“我們最終極的負責對象，安德烈，千山萬水走到最后，還是‘自己’二字。因此，你當然更沒有理由去跟你的上一代比，或者為了符合上一代對你的想象而活。”對于個人選擇（生活習慣、職業選擇和婚姻狀況，等等），我們首先要對得起自己，然后再考慮父母的期望。符合父母的期望，但對不起自己，我們會委屈一輩子。只要對得起自己，即使不符合父母的期望，也最終會獲得父母的理解，畢竟父母不能代替我們去生活。 快樂是根本 既然成功不是第一目標，那么什么是第一目標呢？毫無疑問是快樂，或者說是幸福。 關于快樂，有很多誤區。有人說，有錢了就快樂了；有人說，事業成功了就快樂了。如果這樣，我們就很難理解，為什么有些既有錢又成功的人，仍然會抑郁，甚至選擇自殺。有人說，知足常樂。對自己的現狀感到滿足，不給自己設定目標，就可以獲得快樂。這種說法非常迷惑人，甚至形成了理論，理想和現實的差距越大就越不快樂，所以，獲得快樂的方法，是降低自己的目標，懂得知足。但是，沒有追求的快樂，不可能是真正的快樂。如果有人因為沒有追求，而覺得自己快樂，那只是因為他還沒有品嘗過有追求的快樂而已。 真正的快樂來源于我們做了什么，而不是我們擁有什么。當我們做自己喜歡的事情，并竭盡全力做到極致的時候，就能獲得這最終極的快樂——成就感。此時，我們必然是有追求的，而且目標可能還很高。比如：做科研以院士為目標，從商以馬云為目標，搞IT以比爾蓋茨為目標。這些目標看起來與現實差異巨大，但這絲毫不會降低我們的快樂，因為我們熱愛的是事情的本身，而不是事情的結果。即便付出極大的代價，最終不能實現目標，也絲毫不會感到郁悶。一方面，我們已經竭盡全力，沒有給自己留下遺憾；另一方面，我們在追求目標的過程中，看到自己不斷的成長，已經收獲了快樂。 職業最重要 既然真正的快樂只能通過做自己喜歡的事情獲得，那么找到自己喜歡的職業就至關重要。首先，工作將占據我們一生中的很大一部分時間。一天24小時中，吃喝拉撒睡差不多要占據10個小時，余下的14個小時中，有8個小時要工作。如果我們不喜歡自己的工作，那么一天中的大部分時間里，我們都會比較郁悶。而如果我們喜歡自己的工作，那么我們每天都會感到快樂。其次，我們能通過工作收獲一份薪水，實現財務上的獨立。 把工作當成生計手段，利用業余時間做喜歡的事情，可行嗎？對大多數人而言，是不太可行的。因為，一天除去工作之后的業余時間最多6小時，如果結婚有了孩子，這6小時用于家務和娛樂都不夠用。一輩子下來，我們會發現除了養家糊口和忙于生計幾乎做不了任何其它事情。 如何才能找到自己喜歡的職業呢？我認為與找對象道理基本是一樣的。 （1）必須慎重。職業是找件事做一輩子，對象是找個人過一輩子，輕率的選擇都是害人害己。如果不合適，離婚是最輕的傷害，但是也仍然耽誤了雙方的青春。 （2）能力越強，選擇面越寬。龍應臺舉了個例子：“假定說，橫在你眼前的選擇是到華爾街做銀行經理或者到動物園做照顧獅子河馬的管理員，而你是一個喜歡動物研究的人，我就完全不認為銀行經理比較有成就。”實際情況是，99.99%的人根本沒機會去華爾街做銀行經理。這就是我們要用功讀書學習，努力提高個人能力的原因——給自己創造更多選擇的機會。選擇面越廣，越有可能找到自己喜歡的工作，就像高富帥很容易找對象一樣。 （3）糾結往往是因為不知道喜歡什么。如果不知道喜歡什么樣的人，那么我們就只能要求對方有房子、有車子、有票子。如果真心喜歡一個人，那么房子、車子、票子就是次要的（雖然也要考慮）。同樣的道理，如果不知道喜歡什么樣的工作，那么我們就只能要求它待遇高、強度低、氛圍好，如果真心喜歡一個工作，那么待遇、強度、氛圍就是次要的（雖然也要考慮）。 （4）不付出永遠不知道什么是真愛。有人談戀愛害怕付出，因為一旦失敗，所有的付出都打了水漂。同樣的道理，有些人找工作也害怕付出，因為一旦不喜歡，最終是要換工作的，之前所有的努力就白費了。可是，實際情況是，如果不能全身心的投入到某個工作中，我們根本不可能知道自己是否真正喜歡這份工作。 據我所知，很多學生根本不了解科研工作，就稀里糊涂的考了研，僅僅因為讀研在外人看來很高大上。等到讀了研才發現科研工作很枯燥，待遇不高，強度卻不低，如果不喜歡這事，那簡直就是一種折磨，于是便迷茫了。這個時候該怎么辦呢？似乎也沒什么好辦法了，這就像一段錯誤的婚姻，只要開始了，傷害就已經形成。解決辦法不是沒有，但是至多也就是減少損失而已。既然錯誤的婚姻已經開始了，那就先竭盡全力做一做科研，看看自己能否喜歡上科研，如果能，當然是最好的。這就像包辦婚姻，雖然是錯誤的，但仍然有希望獲得一個圓滿的結果。(www.lz13.cn)如果不能喜歡上科研，畢業時，尚有機會離開，去尋找自己的真愛，這至多也就損失3年青春，而且在這3年中學習到的知識和技能，仍然有可能受用一輩子。 一旦找到自己喜歡的職業，我們其實不需要刻意去努力，因為我們會不由自主的努力。我們努力追求著卓越，但不會擔心自己是否會變得“平庸”，因為努力只是為了實現自我，獲得內在的成就感和滿足感，成功了固然好，不成功也沒有留下遺憾。 與君共勉！ 后記：寫這篇文章是因為我發現很多學生背負著親人期望的壓力，弄不清楚職業對于人生的意義，因而感到迷茫。我也曾經迷茫過，經過漫長的思考，才自認為想明白。故把我的想法分享給大家，希望能對大家有幫助。 劉同的“青春”：也曾迷茫，也曾孤獨 白巖松：信仰缺失下的迷茫 給對人生選擇感到迷茫的年輕人的建議分頁：123
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